pikantní zeleninovou míchanici s vejci, špenátem a paprikou.
—
**3. Čočka – rostlinný zdroj zinku**
Čočka obsahuje asi 2,5 mg zinku na šálek a je skvělá pro rostlinnou stravu.
Vyzkoušej: vydatnou čočkovou polévku s mrkví, celerem a kmínem.
—
**4. Avokádo – výživné a chutné**
Jedno avokádo dodá asi 1,3 mg zinku a zdravé tuky.
Vyzkoušej: toast s avokádem, vejcem, citronovou kůrou a chilli vločkami.
—
**5. Mandle – praktická svačina**
Mandle obsahují téměř 1 mg zinku na hrst.
Vyzkoušej: pečené mandle s cinnamonem, solí a kapkou javorového sirupu.
—
**6. Dýňová semínka – koncentrovaný zdroj zinku**
Obsahují více než 6 mg zinku na porci.
Vyzkoušej: salát s praženými dýňovými semínky, jablkem a fetou.
—
**7. Cizrna – sytá a univerzální**
Jeden šálek obsahuje asi 2,5 mg zinku a hodně vlákniny.
Vyzkoušej: salát z cizrny s petrželí, okurkou a citronem.
—
**8. Hovězí maso z pastvy – klasický zdroj**
Obsahuje asi 4 mg zinku na porci a také železo a vitaminy skupiny B.
Vyzkoušej: grilovaný steak s česnekem, pepřem a rozmarýnem.
—
**9. Ústřice – král zinku**
Ústřice patří k nejbohatším zdrojům zinku a mohou pokrýt denní potřebu několikanásobně.
Vyzkoušej: grilované ústřice s citronem, petrželí a česnekovým máslem.
—
**10. Kakaový prášek – ano, i čokoláda pomáhá**
Obsahuje téměř 2 mg zinku na porci.
Vyzkoušej:
